24-Stunden-Übernachtungs-Challenge im ufc-Fitnessstudio

UFC-Kämpfer sind bekannt für ihr rigoroses Training und ihren disziplinierten Lebensstil, die für ihren Erfolg im Octagon entscheidend sind.

Ein typischer Tag im Leben eines UFC-Kämpfers besteht aus einer Mischung aus körperlichem Training, der Entwicklung von Fähigkeiten, der Erholung und dem Ernährungsmanagement.

In diesem Artikel gehen wir darauf ein, was sie an einem typischen Tag tun.

Inhalt

Der Tagesablauf eines UFC-Kämpfers

Morgenroutine eines UFC-Kämpfers

Die Morgenroutine eines UFC-Kämpfers ist akribisch geplant, um die körperliche und geistige Vorbereitung auf das Training des Tages zu optimieren. 

Hier ist eine erweiterte Ansicht seiner morgendlichen Aktivitäten:

Weckzeit

Frühes Aufstehen : Die meisten UFC-Kämpfer stehen früh auf, in der Regel zwischen 5:00 und 7:00 Uhr.

Dieser frühe Start ist entscheidend, um die Trainingszeit zu maximieren, mehrere Trainingseinheiten über den Tag verteilt zu ermöglichen und die innere Uhr an die typischen Kampfzeiten anzupassen.

Grund für das frühe Aufstehen : Frühes Aufstehen hilft auch, eine konsistente Routine aufrechtzuerhalten, die für Disziplin und geistige Vorbereitung unerlässlich ist. 

Es stellt sicher, dass sie genügend Zeit für eine ganze Reihe von Aktivitäten haben, einschließlich Training, Erholung und Ernährung.

Morgendliche Ernährung

Frühstück : Das Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit für Kämpfer, die die notwendige Energie für ein intensives morgendliches Training liefert. 

Es enthält in der Regel eine Mischung aus Proteinen (wie Eiern oder griechischem Joghurt), Kohlenhydraten (wie Haferflocken oder Vollkorntoast) und gesunden Fetten (wie Avocados oder Nüssen).

Kaffee und Flüssigkeitszufuhr : Viele Kämpfer beginnen ihre Tag mit Kaffee oder Tee für einen Koffeinschub. Die Flüssigkeitszufuhr ist ebenfalls ein Schwerpunkt, mit Wasser oder Elektrolytgetränken, um die über Nacht verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen.

Meditation und Achtsamkeit : Einige Kämpfer integrieren Meditation oder Achtsamkeitspraktiken in ihre Morgenroutine. Dies kann bei der mentalen Konditionierung helfen, Stress abbauen und die Konzentration auf den kommenden Tag verbessern.

Dehnungsroutine

Vor oder nach ihren Meditations- und Achtsamkeitsübungen integrieren Kämpfer oft eine Dehnungsroutine, 

die aus mehreren Gründen entscheidend ist:

• Den Körper aufwecken : Sanftes Dehnen hilft, den Körper aufzuwecken, besonders nach einer Nachtruhe, und macht ihn wacher und bereit für körperliche Aktivität.
• Verletzungsprävention : Dehnen spielt eine wichtige Rolle bei der Verletzungsprävention. Es hilft bei Lockerung der verspannten Muskeln und Erhöhung der Flexibilität, was für die dynamischen Bewegungen, die im MMA-Training erforderlich sind, entscheidend ist.
• Verbesserte Leistung : Regelmäßiges Dehnen kann zu einer verbesserten Leistung führen, indem es den Bewegungsumfang erhöht und die Muskelsteifheit verringert.
• Geist-Körper-Verbindung : Dehnen kann auch eine achtsame Praxis sein, die den Kämpfern hilft, sich mit ihrem Körper zu verbinden und sich auf alle Bereiche einzustimmen, die Aufmerksamkeit erfordern.

Arten von morgendlichen Workouts

Krafttraining : Für diejenigen, die sich auf Krafttraining konzentrieren, kann die morgendliche Sitzung Gewichtheben oder Widerstandstraining beinhalten. 

Dies ist der Zeitpunkt, an dem ihr Energieniveau auf dem Höhepunkt ist, was es ideal für hochintensives Krafttraining macht.

Skills Training : Kämpfer, die sich auf das Training von Fähigkeiten konzentrieren, könnten Verbringen Sie ihre morgendliche Sitzung damit, Schlagen, Grappling oder Arbeiten an bestimmten Kampfsporttechniken zu üben.

Dies erfordert ein hohes Maß an Konzentration und Energie, was am Morgen optimal ist.

Hinweis : Es gibt zwar eine allgemeine Struktur, aber die Routine jedes Kämpfers kann je nach Trainingsbedarf, persönlichen Vorlieben und den Anweisungen seiner Trainer und Ernährungsberater variieren.

Nachmittagsroutine eines UFC-Kämpfers

Die Mittags- und Nachmittagszeiten eines UFC-Kämpfers sind entscheidend für die Entwicklung von Fähigkeiten, die Regeneration und die Aufrechterhaltung einer optimalen körperlichen Verfassung. 

Hier ist ein Überblick, wie diese Teile des Tages normalerweise strukturiert sind:

Erholung nach dem Morgentraining

Erholung

Mahlzeit : Nach der intensiven Trainingseinheit am Vormittag tanken die Kämpfer eine Erholungsmahlzeit. Dazu gehört in der Regel ein Gute Balance von Protein für die Muskelreparatur, Kohlenhydraten für die Energieauffüllung und essentiellen Fetten.

Flüssigkeitszufuhr : Es ist wichtig, weiterhin Flüssigkeit zu sich zu nehmen, insbesondere nach dem Schwitzen während des morgendlichen Trainings. Einige Kämpfer trinken vielleicht ein anderes koffeinhaltiges Getränk, aber sie achten darauf, 8 bis 10 Stunden vor dem Schlafengehen Koffein zu vermeiden.

Skill-Based

Training Fokus auf Techniken : Die Mittagszeit ist oft dem skill-based training gewidmet. Dazu gehören das Üben spezifischer Kampfsporttechniken, taktisches Training, Sparring und die Arbeit an Kampfstrategien.

Sitzungsstruktur : Bei diesen Sitzungen geht es in der Regel weniger um rohe Kraft als vielmehr um Technik, Timing und Präzision.

Dabei kann es darum gehen, mit Coaches zusammenzuarbeiten, um bestimmte Fähigkeiten zu verfeinern oder Schwächen zu beheben.

Mittagessen

Nahrhaftes Mittagessen : Ein ausgewogenes Mittagessen folgt auf das Geschicklichkeitstraining. Es wurde entwickelt, um die Regeneration zu unterstützen und anhaltende Energie für den Rest des Tages zu liefern. 

Wie das Frühstück enthält es eine Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten.

Nachmittagsruhe und

Erholungsphase : Nach dem Mittagessen haben die Kämpfer oft eine Ruhephase. Dies kann ein Nickerchen beinhalten, das für die körperliche Erholung und geistige Wachsamkeit von entscheidender Bedeutung ist.

Leichte Aktivitäten : Einige Kämpfer üben leichte Aktivitäten aus, die körperlich weniger anstrengend sind, wie Gehen oder Dehnen, um den Körper aktiv zu halten, ohne sich zu überanstrengen.

Mentales Training und Wiederholung

Mentale Vorbereitung : Der Nachmittag kann auch eine Sitzung mit mentalem Training beinhalten. Das kann bedeuten, dass man sich Kämpfe anschaut Filmmaterial, das Studium von Gegnern, Visualisierungstechniken oder die Zusammenarbeit mit einem Sportpsychologen.

Strategische Planung : Die Überprüfung von Trainingseinheiten und die Planung für bevorstehende Kämpfe oder Trainingseinheiten ist ebenfalls ein wichtiger Bestandteil der Nachmittagsroutine.

Zusätzliche Erholungspraktiken

Physiotherapie : Einige Kämpfer haben möglicherweise Termine mit einem Physiotherapeuten zur Vorbeugung und Behandlung von Verletzungen.

Massage und Mobilitätsarbeit : Massagetherapie oder Mobilitätsübungen können ebenfalls Teil der Nachmittagsroutine sein und helfen, die Gesundheit und Flexibilität der Muskeln zu erhalten.

Abendroutine eines UFC-Kämpfers

Die Abendroutine eines UFC-Kämpfers ist ein wesentlicher Bestandteil seines Tagesablaufs und konzentriert sich auf leichteres Training, Ernährung und die Vorbereitung auf einen erholsamen Schlaf.

Hier ist ein detaillierter Blick bei ihren typischen Abendaktivitäten:

Leichte Trainingseinheit

Art des Trainings : Der Abend beinhaltet oft eine zweite oder dritte, leichtere Trainingseinheit. Das kann ein Cardio-Workout sein, eine technikorientierte Sitzung oder irgendetwas, woran ein Kämpfer arbeiten muss. Ziel ist es, zu trainieren, ohne den Körper zu überfordern.

Flexibilitäts- und Mobilitätsarbeit : Einige Kämpfer können auch Yoga oder Mobilitätsübungen am Abend einbauen, um die Flexibilität zu verbessern und die Muskelregeneration zu unterstützen.

Abendessen

Ausgewogene Mahlzeit : Das Abendessen ist entscheidend für die Regeneration und die Vorbereitung des Körpers auf den nächsten Tag. Es enthält in der Regel magere Proteine, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate. 

Die Mahlzeit ist darauf ausgelegt, Muskeln zu reparieren, Energiespeicher aufzufüllen und essentielle Nährstoffe bereitzustellen.

Hydration : Es ist wichtig, weiterhin hydriert zu bleiben, aber Kämpfer können die Flüssigkeitsaufnahme kurz vor dem Schlafengehen reduzieren, um Schlafstörungen zu vermeiden.

Entspannung und Entschleunigung

Mentale Entspannung : Der Abend ist auch eine Zeit der mentalen Entspannung. Kämpfer können sich an Aktivitäten beteiligen, die ihnen helfen, sich zu entspannen, wie z. B. Lesen, Musik hören oder Zeit mit der Familie verbringen.

Vermeidung von Stimulanzien : Um einen guten Schlaf zu gewährleisten, vermeiden Kämpfer im Allgemeinen Koffein und andere Stimulanzien am Abend.

Schlafvorbereitung

Schlafhygiene : Gute Schlafhygienepraktiken haben Priorität. Dazu gehören eine konsequente Schlafenszeit-Routine, eine dunkle und kühle Schlafumgebung und möglicherweise die Verwendung von Schlafmitteln wie Verdunkelungsvorhängen oder Maschinen mit weißem Rauschen.

Schlafdauer : Ausreichender Schlaf ist entscheidend für die Regeneration, das Muskelwachstum und das allgemeine Wohlbefinden. Kämpfer streben in der Regel 7-9 Stunden guten Schlaf pro Nacht an.

Reflexion und Planung

• Rückblick auf den Tag : Einige Kämpfer verbringen Zeit damit, über das Training des Tages nachzudenken und Bereiche zu notieren, in denen Verbesserungen oder Erfolge möglich sind.
• Planung für morgen : Eine kurze Planung für das Training und die Aktivitäten am nächsten Tag hilft dabei, den Fokus zu behalten und Ziele zu setzen. Einige Kämpfer beschäftigen sich mit Visualisierung.

Die Quintessenz

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Tagesablauf eines UFC-Kämpfers durch frühe Morgenstunden, rigoroses Training, disziplinierte Ernährung, engagierte Erholung und Einfachheit gekennzeichnet ist. 

Der Morgen beinhaltet intensive körperliche und geschicklichkeitsbasierte Workouts, die von einem gut geplanten Frühstück angetrieben werden.

Nachmittags liegt der Schwerpunkt auf der Verfeinerung der Technik und mentales Training, gefolgt von Ruhe und Erholung. Die Abende dienen dem leichteren Training und der Entspannung, um sich auf einen guten Schlaf vorzubereiten.

Diese strukturierte Routine, die für Spitzenleistungen im MMA unerlässlich ist, spiegelt das Engagement und die Disziplin wider, die erforderlich sind, um in der UFC zu glänzen.